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Recomendaciones sobre Actividad Física del Ministerio de Sanidad
Ayer publicábamos información sobre un estudio en el que se asegura que el sedentarismo duplica la tasa de muertes con respecto a las causadas por la obesidad. Hoy os dejamos estas recomendaciones, del Ministerio de Sanidad, sobre la actividad física, sedentarismo y tiempo de pantalla.
La falta de ejercicio duplica a la obesidad como posible causa de muerte prematura
La falta de ejercicio duplica la probabilidad de sufrir muerte prematura en lo relativo a las muertes atribuidas a la obesidad, según una investigación realizada por el Estudio Prospectivo Europeo de Cáncer y Nutrición (EPIC) publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition.
Un leve aumento de la actividad física, como puede ser andar durante 20 minutos al día, podría aportar beneficios significativos y reducir el riesgo de muerte temprana a causa del sedentarismo, según datos aportados por la investigación realizada sobre 334 mil hombres y mujeres europeos en la que se determinó que las muertes prematuras atribuibles a la carencia de actividad física duplican las muertes por obesidad.
Además, la falta de actividad física puede causar mayor incidencia en enfermedades cardíacas, obesidad, cáncer o contribuir a crear un mayor índice de masa corporal (IMC).
El estudio analizó los datos de 334.161 de hombres y mujeres de toda Europa durante un periodo de 12 años, tiempo en el que se tuvo en cuenta los niveles de actividad física y las medidas correspondientes a altura, peso y circunferencia de la cintura de dos grupos claramente diferenciados: grupo inactivo y grupo moderadamente activo.
Según los resultados del estudio, realizar alguna actividad que te permita quemar entre 90 y 100 calorías diarias te haría estar en el grupo moderadamente activo y reducir, así, hasta en un 30% el riesgo de muerte prematura por inactividad. Los resultados fueron más evidentes en personas con un peso normal pero aquellos con IMC superior también vieron efectos beneficiosos.
El 22,7% de las personas objeto de estudio fueron catalogados de inactivos sin actividad recreativa y ocupación sedentaria. Del 9,2 millones de muertes anuales en Europa, 337 mil podrían estar atribuidas a la obesidad mientras que 676 mil personas morirían a causa de la inactividad física, según las estimaciones de los investigadores.
La recomendación es realizar, al menos, una mínima actividad física de 20 minutos al día que permita adquirir beneficios en la salud de aquellas personas que no practican deporte.
Horario de actividades de abril 2015
Este es el horario de actividades del mes de abril en el Arena Sport Club. Tened en cuenta que algunas actividades, marcadas con asterisco, empezarán a impartirse el día 13 de abril. ¡Os esperamos!
Desaconsejado el pre-calentamiento y pre-estiramiento estático
En muchas ocasiones nos han animado a calentar y estirar antes de comenzar una actividad deportiva pero varios estudios desaconsejan esta práctica porque debilitan los músculos, complican los movimientos, además no han encontrado diferencias en el número de lesiones provocadas entre deportistas que calientan previamente y los que no.
Según la información proporcionada por nuestro fisioterapeuta, Javier Piován, el pre-calentamiento y el pre-estiramiento estático:
1.- No disminuye el riesgo de lesión de forma significativa. Es ligeramente menor el riesgo de rotura muscular pero es mayor el riesgo de sufrir lesiones en articulaciones y ligamentos porque la reacción se ralentiza con este tipo de práctica previa.
2.- Puede disminuir, en más de un 5%, el rendimiento de los músculos estirados según un análisis, realizado por la Universidad de Zagreb (Croacia), sobre 104 estudios ya existentes.
3.- Aumenta el riesgo de lesión antes del comienzo del entrenamiento ya que puedes ser víctima de una rotura muscular causada por el estiramiento, en frio, de los músculos.
4.- Puede disminuir la potencia en más de un 2%, no sólo la fuerza.
5.- Disminuye la capacidad de almacenamiento de energía en deportes como el running o aquellos en los que se hace uso de la bici.
RECOMENDACIÓN: Reserva los calentamientos y estiramientos estáticos para actividades deportivas destinadas a mejorar la flexibilidad. Para el resto de actividades es mejor calentar realizando algún tipo de actividad menos intensa a la que se realizará de forma posterior incluyendo estiramientos dinámicos y no estáticos que puedan resultar lesivos.
Soy Novillero: día de gimnasio en el Arena Sport Club
El equipo de RTVCM Castilla-LaMancha, “Soy Novillero” pasó un día con nosotros en el Club junto a Cristina Sánchez. ¡¡Os dejamos el vídeo!!
CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Este domingo de 11:00 a 11:45h se realizará un circuito de entrenamiento funcional. Entregaremos un Welcome Pack (botella de agua y barrita energética).
El programa previsto es: calentamiento+ ejercicios de media intensidad+relajación y estiramientos. La actividad se realizará en la pista 5 y tiene un cupo máximo de 20 personas.
¡¡Apúntate YA!!
Yoga en el Arena Sport Club
Tenemos una novedad que contaros. Hemos incluido, a modo de prueba, una nueva actividad deportiva, YOGA.
Podréis probarlo durante este mes. Se impartirá los lunes y miércoles de 20:00h a 21:00h. ¡¡No te quedes sin tu plaza!!
(Plaza limitadas: 15 personas)
